Vom Nein-sagen-können...

Ob durch Erziehung oder gesellschaftliche Erwartungen – vielen von uns wurde vermittelt, dass es "gut" ist, sich anzupassen:

• "Sei lieb."
• "Mach keine Probleme."
• "Reiß dich zusammen." 

Solche Sätze prägen uns und führen zuweilen zu einer Überanpassung. Als Erwachsene führt das oft dazu, dass wir die eigenen Bedürfnisse zurückstellen, um Harmonie zu wahren oder Ablehnung zu vermeiden. Das gilt im Alltag genauso wie in Beziehungen. Und irgendwann wissen wir gar nicht mehr, wie ein klares Nein überhaupt klingt.

In einer Trennung geht es nicht nur um rechtliche Themen, sondern auch um emotionale Abgrenzung. Vielleicht bitten Sie Ihr Ex-Partner oder Ihre Ex-Partnerin weiterhin um Hilfe, um Gespräche, um Rücksicht. Und Sie geben nach – aus alter Verbundenheit, aus Mitleid oder schlichtweg aus Gewohnheit. Doch damit sabotieren Sie sich selbst. Nein-Sagen bedeutet hier: Ich setze Grenzen. Ich schütze mich. Ich treffe Entscheidungen, die mir guttun.

Und auch bei konkreten Scheidungsthemen ist ein klares Nein oft entscheidend:

Lassen Sie sich nicht unter Druck setzen, auf Unterhalt zu verzichten, wenn Sie Anspruch darauf haben. Ein "Nein" zu unfairen Vorschlägen ist ein Ja zu Ihrer wirtschaftlichen Sicherheit.

Wenn der Ex-Partner "unter Freunden" auf eine informelle Regelung beim Zugewinnausgleich drängt, die zu Ihrem Nachteil ist, braucht es ein deutliches Nein. Es geht um Ihre Zukunft.

Wer was mitnimmt, klingt banal, führt aber häufig zu Konflikten. Nein sagen bedeutet hier, sich nicht aus Bequemlichkeit mit weniger zufriedenzugeben. Das beginnt übrigens bei der Frage, wie viel einzelne Stücke des Hausrats noch wert sind, der verlinkte Artikel hilft Ihnen.

Auch hier gilt: Ihre Grenzen zählen. Wenn Sie das Wechselmodell nicht wollen, sagen Sie es klar. Nicht aus Trotz, sondern aus Verantwortung. Und auch wenn Sie es wollen, bestehen Sie zunächst einmal drauf. Kompromisse schließen können Sie später immer noch. Stellen Sie zuerst Ihr „neues Ich“ heraus.

Auch wenn es zunächst einmal, so kurz nach der Trennung, merkwürdig anmutet: Wenn der andere Partner Ihnen die Aufgabe der Kindesbetreuung beinahe vollständig zuweisen will, sagen Sie Nein. Denn Umgang ist keine Einbahnstraße: Genau so, wie der andere Partner ein Recht darauf hat, hat er des Kindes wegen auch die Pflicht dazu.

Ein klares Nein schützt – doch ein ständiges Nein kann auch zum Bumerang werden. Wer in der Trennung jede Verhandlung blockiert, verliert unter Umständen wichtige Chancen auf faire und tragfähige Lösungen. Nein-Sagen ist keine Kampfansage, sondern eine Abwägung: Wo möchte ich mich behaupten, wo kann ich Kompromisse eingehen? Es geht darum, zwischen Selbstschutz und Dialogfähigkeit zu unterscheiden. Ein bewusst gesetztes Nein kann Türen öffnen – wenn es ehrlich gemeint ist und dem respektvollen Austausch dient.

Nein-Sagen ist wie ein Muskel: Man muss üben, damit er stärker wird. Hier ein paar Impulse für den Einstieg:

1. Erkennen Sie Ihre Gefühle und Bedürfnisse. Fragen Sie sich: Will ich das gerade wirklich? Oder tue ich es, um nicht anzuecken?
2. Formulieren Sie klare, aber freundliche Aussagen. Zum Beispiel: "Ich verstehe, dass das für dich wichtig ist, aber ich möchte mich jetzt auf mich konzentrieren."
3. Üben Sie in kleinen Alltagssituationen. Sagen Sie Nein zur Nachbarin, wenn Sie keine Zeit haben. Oder zur Kollegin, wenn Sie gerade keine Energie für Zusatzaufgaben haben.
4. Geben Sie sich selbst die Erlaubnis. Sie dürfen Nein sagen. Ohne schlechtes Gewissen.

Fassen Sie selbst noch nicht den endgültigen Mut, die eigenen Überzeugungen am höchsten zu stellen, dann schauen Sie kurz auf Andere. Geschichte, Politik, Gesellschaft und Sport bieten zahlreiche Momente, in denen Einzelpersonen „nein“ gesagt haben – gegen den Mainstream, die Erwartung oder sogar gegen ein direktes Verbot. Ihr Mut zur Mindermeinung hat oft Positives bewirkt oder Veränderungen angestoßen.

Scheidung ist ein Neuanfang. Und Neuanfang bedeutet auch: alte Muster loslassen. Wenn Sie lernen, Nein zu sagen, sagen Sie zugleich Ja zu sich selbst. Zu Ihrem Wohlbefinden, zu Ihren Grenzen, zu Ihrer Kraft. Nein ist kein Angriff. Nein ist Selbstachtung. Und genau die brauchen Sie jetzt mehr denn je.

Möchten Sie die oder der erste sein, der die Scheidung auch einreicht? Wer das Zepter so übernimmt, hat den einen oder anderen Vorteil in der Hand. Zum Beispiel, wenn es darum geht, die Stichtage für Zugewinn und Rentenausgleich zu bestimmen. Sie finden das unverbindliche Scheidungsformular von SCHEIDUNG.de hier zum einfachen Sofortausfüllen. Unsere freundlichen Mitarbeiter:innen freuen sich, von Ihnen zu hören.